偏った食事は、肌に影響を与えるだけでなく
内臓にも影響を与えかねません。

例を挙げると、外食などは高カロリーで脂質が多いです。

脂質が多い食事を摂ることによって、
脂の分泌も自然と多くなってしまいますよね。

＜その結果＞

毛穴に脂質がたまって、そこに角質が詰まってしまうと・・・
ニキビが出来てしまいます。

偏った食事は、大人ニキビを出来やすくしてしまうのです。

いきなり、バランス！！と言われても
意外に難しい、食事コントロール・・・。

バランスよく食べるために、
どのような事に気を遣えばいいのかまとめてみました！

まず、お肌を改善する為にいい栄養素を摂ろう！

◎ビタミンＥ　　　　　（落花生・大豆・アーモンドに含まれる）
　　若さを引き戻すビタミン！体の酸化を防いでくれます。

◎ビタミンＣ　　　　　（主に柑橘系のフルーツなどに含まれる）
　肌のハリ・弾力を与えます。色素沈着を防止する作用もアリ！

◎ベータカロチン　　（緑黄色野菜に含まれる）
　体の中で、ビタミンＡに変わり、肌荒れ防止に一役かってくれます！

◎コラーゲン　　　　　（動物の皮や、骨、ひらめ、かれいなどの魚に含まれる）
　いわずと知れた、美肌作りの栄養素。
　お肌のハリと弾力と若さを保つ為の必須アイテムです。

プラス、主食である炭水化物（お米やパン）、
副菜は野菜を中心にビタミン系、繊維質のものを取り、
汁物をプラスして第二の副菜をイメージして、
海草などもたくさん取りましょう！

もちろん、主菜はたんぱく質やカルシウムを意識して
脂肪は少なめに摂る様にしてくださいね！

これらを上手に組み合わせて、バランスよく食べます。

特に、夕食の時間帯を気にしてほしいですねー！

早い時間に夕食を摂ると、
寝るまでにおなかが空いてしまうのは分かります。

しかし、寝る直前に食事を摂取してしまうと！？

体は既に、寝る体制に入っていて
脂肪を蓄えやすくなっているのです。

脂肪を蓄えてしまったら、
脂質の分泌も増えますよね、、、

悪循環になってしまうんです。

そうならない為にも、
夕食は「夜８時」までに食べたいものです。

３食きちんと食べることが理想的なんですけど、、、

どうしても、朝食事を抜いてしまいがちになりますよね？

その理由として、

○　朝は時間が無い
○　朝食を食べないのに慣れている

数を挙げたらキリが無いのですが、、、。

この、朝食抜きが、一番大人ニキビの大敵なんです。

朝を抜くと言う事は、
体は２食でエネルギーを補給しようとします。

「３食」食べる習慣がある人と、「２食」食べる習慣の人では
吸収の仕方が、後者のほうが大きいのです。

偏った食事をしていたら、過剰に脂質を吸収してしまい
結果的には、皮脂の分泌が多くなります。

そして、大人ニキビを促進してしまう結果に結びついてしまうのです。